Хочеш подолати надмірну тривогу,
якої багато у твоєму житті?
Онлайн курс від психіатринь та акредитованих
Когнітивно Поведінкових Психотерапевток
Хочеш подолати надмірну тривогу, якої багато у твоєму житті?
Онлайн курс від психіатринь та акредитованих Когнітивно Поведінкових Психотерапевток
10
Блоків
45
Технік
5,5 годин
Тривалість
68
Відео
Про курс
Онлайн лекції та письмові техніки, які ти зможеш практикувати у будь-який зручний час і місці у своєму телефоні, планшеті чи компютері.
На основі одного з найефективніших та доказових методів психотерапії КПТ. Курс допоможе дивитись на життя без надмірної тривоги і справлятись з викликами життя. Наші лекторки психіатрині та акредитовані психотерапевтки з 9 річним практичним досвідом дадуть існтрумети які допоможуть тобі
-
- Навчитись, розуміти, чути і часом забивати на свою надмірну тривогу,
- зрозуміти де її забагато, та наскільки вона заважає у твоєму житті.
- дивитись на життя і проживай його усупереч страху
- і нарешті наважитися на ті, найважливіші кроки у житті які відкладав на потім через ризик.
Програма курсу
Вступ - Все про курс
Цей курс допоможе вам зрозуміти природу тривоги, дізнатися про різні тривожні розлади та освоїти методи і техніки, які допоможуть краще справлятися з тривогою у повсякденному житті.
Блок 1 - Познайомитись із тривогою
У цьому блоці ви познайомитеся з поняттями тривоги та страху, вивчите їхні відмінності та зрозумієте нейробіологію тривоги 🧠. Дізнаєтеся, як тривога виникає і впливає на тілесні симптоми та поведінку. Розглянете ситуації, коли тривога є корисною, і коли вона стає проблемою. З'ясуєте, чому тривога стає циклічною та як взаємодіють думки, емоції і поведінка. Визначите свої тригери тривоги та цикл тривоги. Особливу увагу приділите тривозі під час війни, та як у непростих ситуаціях зберегти резильєнтність і не втратити надію 🌱.
Блок 2 - Види тривожних розладів
Познайомитеся з різними видами тривожних розладів: панічним розладом, генералізованим тривожним розладом, соціальною тривогою та фобіями. Дізнаєтеся, як розпізнавати ці розлади та працювати з ними. Вивчите фактори ризику тривожних розладів та пройдете скринінгові опитувальники 📋.
Блок 3 - Стабілізаційні техніки
Ознайомитеся зі швидкими техніками самодопомоги, навчитеся їх застосовувати та визначите, які стратегії є корисними для вас 🛠️.
Блок 4 - Техніки, спрямовані на думки
Вивчите техніки, спрямовані на думки, оскільки саме вони впливають на циклічність тривоги. Навчитеся дистанціюватися від тривожних думок, зупиняти та ідентифікувати їх, змінювати та вибирати альтернативні думки. Відновите контроль над думками, розберетеся в корисних і некорисних переживаннях та дізнаєтеся, як справлятися з надмірною катастрофізацією 🧩.
Блок 5 - Спотворюючі окуляри реальності
Дізнаєтеся про найпоширеніші фільтри сприйняття, що впливають на тривогу. Вивчите їхній вплив на життя у короткостроковій і довгостроковій перспективі та знайдете ефективні стратегії їх подолання 🔍.
Блок 6 - Тілесні реакції на тривогу
Вивчите, як тривога проявляється на тілесному рівні, та чому наше тіло "шумить" у стані тривоги. Дізнаєтеся про фізіологічні реакції тривоги, чому вона неприємна та як справлятися з тілесними реакціями. Опануєте техніки м'язової релаксації 🧘.
Блок 7 - Зміна поведінки
Вивчите види тривожної поведінки у різних сферах життя: особистих відносинах, здоров'ї, роботі та соціальних взаємодіях. Навчитеся розпізнавати та подолати захисну поведінку, приймати рішення та сортувати проблеми. Дізнаєтеся про експозицію та її важливість у подоланні страхів 🚀.
Блок 8 - Толерантність до невизначеності
Зрозумієте поняття невизначеності, її важливість у житті та як приймати те, що не підвладне контролю 🌊.
Блок 9 - Майндфулнес
Дізнаєтеся, що таке майндфулнес, у чому його користь, та різницю між поняттям “бути в ресурсі та в потоці”. Навчитеся застосовувати техніки майндфулнес у своєму житті 🧘♂️.
Блок 10 - Плекання життєвої мужності
Дізнаєтеся, що таке життєва мужність, її важливість та зв'язок з тривогою, і як її плекати 💪.
Лекторки:
Юліана Маслак
Дитячя Психіатриня та Акредитована Когнітивно Поведінкова Психотерапевтка
Софія Влох
Лікарка-Психіатриня та Акредитована Когнітивно Поведінкова Психотерапевтка
Спробуй міні-курс про тривогу
Познайомитись з тривогою
Що відрізняє норму і коли тривога заважає нам жити
В часі війни - коли тривога адаптивна а коли надмірна
Стабілізаційні техніки вступ у стабілізацією
Техніки спрямовані думки
«все про переживання»
корисні / некорисна переживання
Що відбувається з тіломпід час тривоги і чому ми так реагуємо
Як змінити власну поведінку
Експозиція
Плекання життєвої мужності
Вправа 6. Релаксація швидка, як з дітьми
Вправа 7 техніка повільного дихання
Вправа 12 усвідомлення моменту
Вправа 14 заземлення
Вправа 18 зупинка думок
Вправа 32 тривога та тіло
Вправа 36 «прийняття рішень»
Вправа 39 Експозиція
Вправа 45 плекання життєвої мужності
Приєднатися
Міні-Курс “Як справлятись з тривогою”
10 відео
8 технік
доступ 2 місяці
990 грн
Курс “Як справлятись з тривогою”
68 відео
45 технік
доступ 6 місяців
2990 грн
Приєднатися
Міні-Курс “Як справлятись з тривогою”
10 відео
8 технік
доступ 2 місяці
990 грн
Курс “Як справлятись з тривогою”
68 відео
45 технік
доступ 6 місяців
2990 грн
Підписка на розсилку від Make Yourself
Анонси вебінарів, курсів, корисні статті, а також окремий промокод за підписку.
НАШІ КОНТАКТИ
